La méditation pour les 15-25 ans - Méditation de pleine conscience et acupuncture chinoise

Voici un exercice tout simple pour commencer à méditer, extrait du livre « Comment ne pas finir comme tes parents » de Soizic Michelot et Anaël Assier aux éditions des arènes. Avec la voix d’Anaël Assier et les illustrations de Pénélope Bagieu.

Prendre soin de moi

« J’ai appris à m’écouter et à prendre soin de moi. »

Programme MBSR

Apprendre à s’ouvrir aux autres

« J’ai appris à pratiquer l’écoute en pleine conscience.Je me suis rendu compte de ma capacité à pouvoir méditer et à me recentrer sur moi-même dans les moments de stress et de doute. J’ai appris à m’ouvrir aux autres. »

Programme MBSR

Savoir accueillir nos émotions

« J’ai appris non seulement que la pleine conscience nous permet de ralentir mais surtout d’accueillir nos émotions, et du coup de comprendre beaucoup sur nous, nos mécanismes, nos réactions… »

Programme MBSR

Moins de Stress pour plus d’efficacité

Nous connaissons tous des épisodes de notre vie où le Stress l’emporte sur notre sérénité, notre efficacité, notre bonheur. Le programme MBSR proposé par Gilberte me permet au quotidien de prendre le dessus sur le Stress. Le sentant arriver, il est plus facile de l’accepter, de le dompter pour l’empêcher de me déstabiliser et me permettre de rester efficace. Des exercices, des mises en situation, des échanges jalonnent ce parcours initiatique. En étant bienveillant avec vous-même, retrouvez Bonheur et confiance en soi, sommeil réparateur grâce à la méditation.

Sérénité et intériorité

Ce programme m’a permis de faire une pause dans ma vie; j’ai retrouvé plus de sérénité et d’intériorité.
Je suis redevenue moi-même et j’ai appris à prendre soin de moi.
Merci Gilberte pour ton accompagnement dans ce programme, avec beaucoup de douceur, de disponibilité, de bienveillance.

Guidée par la voix

Guidée par la voix de Gilberte, j’ai découvert dans mon corps les ressources pour apaiser mon esprit.Quelle chance.

Enfin…sur le chemin

Je remercie Gilberte pour sa présence, sa bienveillance, son coeur son partage.Elle m’a aidé petit a petit à me retrouver, à prendre conscience que la paix et la sérénité intérieure, est à ma portée.

J’ai pris conscience de la puissance de la respiration

La voix de Gilberte combinée aux exercices m’ont apporté des bienfaits.
Depuis, je n’ai plus le mal des transports et j’arrive enfin à mieux planifier les événements. Merci et bravo à Gilberte.

La clé pour fermer la boîte à penser !

« Nous sommes ce que nous pensons. Tout ce que nous sommes est le résultat de nos pensées… » Boudha

Quel bonheur de méditer… pour y accéder, il faut le vouloir.
Etre patient, car tout atome de silence est promesse de fruit mûr…
Cette voix qui n’utilise pas de mots, je l’écoute… et je lâche prise, pour mon plus grand bien c’est-à-dire ma paix intérieure.

Gilberte m’a montré la voie… je suis en chemin, chaque pas m’apporte un bienfait qui se pérennise au fil des jours.
Merci!

Quel émerveillement

Quel émerveillement que de comprendre que cet air qui rentre et qui sort a tant de pouvoir.

Moment de paix

J’aspirais à un moment de paix, une paix intérieure que cette pause allait m’apporter.

Les petites choses de la vie

J’ai découvert que des petites choses pénibles pouvaient apporter de la joie si elles étaient vécues en pleine conscience. Il suffit de les regarder autrement et de les vivre autrement.

Que de chemin parcouru

Que de chemin parcouru sur la voie de la conscience.

J’ai appris à mieux gérer les situations confictuelles

J’ai appris à me connaitre de l’intérieur et à écouter ce que mon corps me disait en fonction des éléments extérieurs qui se présentaient.Sur le plan personnel c’est moins de tension et plus d’écoute et de compréhension.

J’ai appris à me centrer sur le moment présent, sur moi-même.

J’ai appris quel est mon point d’ancrage et me sens rassurée et bien quand je m’y attache. A présent je me sens armée, j’ai les outils pour aller encore plus loin dans la pleine conscience. J’ai aussi compris que je dois m’accepter moi plutôt que de vouloir changer le monde qui m’entoure.

Etre plus bienveillante avec moi-même

J’ai appris à goûter mon corps, mes sensations, à reconnaitre mes émotions et laisser une place à tout. A porter attention au moment présent, c’est une chose que je n’arrivais plus à faire j’étais toujours en train de penser à ce que je devais faire après et encore après.

En pratiquant à différents moments de la journée et dans différentes circonstances j’ai appris à trouver une stabilité et un apaisement.

Mise à disposition d’une boîte à outils

Les pratiques méditatives m’ont permises à m’engager sur un chemin pour me relier à mon corps, mieux gérer mes émotions et apaiser mes relations aux autres. Je me suis connectée aux besoins de mon corps en terme de nourriture et d’activité physique.

Programme MSC

Le programme MSC m’a permis de renouer avec moi-même, d’aller en profondeur mais en douceur, tout ce dont j’avais besoin. Aujourd’hui je ressens une certaine union avec mon moi profond car j’ai appris à me respecter et m’apporter le réconfort et le soutien dont j’ai besoin.C’est une sorte de confiance dans la vie qui s’est installée car je sais que je serais toujours là pour moi. A

La MSC

Ce programme m’a confirmé l’importance de développer la pleine conscience afin de percevoir mes émotions, mes besoins. J’ai pris conscience que la plupart du temps le stress vient de nos pensées négatives sur nous-même et que seul un peu de douceur et de compassion avec nous-même peut diminuer ce stress.Depuis que je me soutiens comme je le ferai pour mes amis, je me sens plus apaisée, plus sereine et plus sûre de moi.Ce programme est riche et simple à la fois, il apaise et dynamise à la fois. Je remercie Gilberte de m’avoir parlé de la MSC et d’avoir guidé ce programme avec autant d’authenticité. C

MSC

L’auto-compassion m’a appris à accueillir avec une lucidité bienveillante ma voix auto-critique et m’a accompagné pour créer de l’espace dans mon esprit , dans mon corps, à faire de la place aux choses de la vie qui m’affectent. P

Plus de relaxation

« J’ai acquis plus de relaxation et appris à accorder plus de place
dans mon for intérieur à l’écoute et à l’observation de mes
réactions. » Guy

Vieillir en pleine conscience

Conscience de mon corps

« J’ai appris à accorder de l’attention à la respiration et ai pris
conscience de mon corps. » Renée

Vieillir en pleine conscience

La patience, l’écoute de soi et des autres

J’ai appris la patience, l’écoute de soi et des autres. J’ai appris à
décortiquer les émotions les ressentis et à reprendre mon souffle »
Anne

Vieillir en pleine conscience

Paix intérieure et sérénité

« Je me suis rendue compte que la pratique de la méditation
m’apporte paix intérieure et sérénité. J’ai pris conscience de
l’intérêt de la communication où on favorise l’écoute consciente. »
Jean Luc

Vieillir en pleine conscience

Se laisser porter par les sensations

« J’ai appris à pratiquer sans objectif à atteindre, se laisser porter
par les sensations, les accueillir les identifier, les laisser suivre leur
chemin. Suspendre le temps pour s’accorder à soi-même des
moments de bienveillance quotidienne.
Réussir à reprendre son « moi » en main avec douceur et
tendresse. » Solenn

Programme MBSR

Vivre l ‘expérience

« J’ai appris à vivre l ‘expérience, à observer ce qui se passe en
moi. J’ai compris que j’ai des ressources en moi pour affronter la
vie. Et la vie n’est pas toujours facile et c’est pas grave, vivre dans
le présent sans rien anticiper et sans rien attendre. » Aldina

Programme MBSR

Je suis seul maitre à bord

J’ai appris que je suis seul maitre à bord et ai appris à apprivoiser
mon corps et mes douleurs.
J’ai retrouvé une sérénité et une paix intérieure.
Je pensais au départ de ce programme que je devrais sacrifier mon
temps le soir après des journées de travail et j’avais peur de ne
plus avoir du temps pour moi.
Mais ce temps que je prends pour moi le soir est bel et bien du
temps pour moi. »Philippe

Programme MBSR

Curiosité et bienveillance

« J’étais beaucoup dans mes pensés et le regard des autres étaient
trop important pour moi. Et j’ai senti au fil du programme que je
me détachais peu a peu du regard des autres.
J’ai appris que nous pouvions être dans l’instant présent que ce
soient dans des moments considérés comme agréables ou
désagréables. J’ai appris à reconnaitre les sensations qui
émergeaient en moi, avec curiosité et bienveillance. » Rosa

Programme MBSR

Une boite à outils

« Après ces 8 semaines plus riches les unes que les autres, je repars avec 1 boîte à outils bien fournie pour affronter la vie, dans ses aspects aussi bien heureux que plus difficiles. J’ai appris que je possédais en moi la capacité à me réconforter quand j’en avais besoin. » Anouk

Programme MSC

Une transformation inspirante et encourageante

« Depuis que j’ai débuté la pratique de l’auto-compassion en pleine conscience, la transformation la plus inspirante et encourageante que j’ai noté chez moi, est cette nouvelle capacité à ouvrir plus grand mes yeux. A accepter ce qui se présente en moi, à inclure la souffrance… J’avoue avoir eu peur au début de fréquenter trop près ma douleur….mais une fois en contact avec elle, elle s’est faite plus discrète et moins tonitruante.

Alors la joie et les bonheurs simples sont réapparus…Prendre soin des autres n’existe pas sans prendre soin de soi. C’est aussi un grand enseignement, notamment avec les pratiques pour les aidants professionnels ou familiaux. » Christel

Programme MSC